Related posts

• No related posts.

省钱小贴士

一、晚上九点去超市

很多超市的果盘、沙拉、糕点、熟食等，都会在晚上9点开始打折，价格可能是标签上的一半不到，但能让我们的夜生活更有“质量”一些。

二、上午购买机票最便宜

你知道一天之内什么时候买机票最便宜吗？答案是上午。因为机票的折扣通常会隔夜重新调整。另外尽量避免周一上午和周四晚上出行，因为这两个时段旅客最多。理想的飞行时刻是：每天中午及一周的中间日子。

乘坐转机航班到目的地，会比直飞航班便宜许多；选择规模相对小的航空公司航班，通常比超大型航空公司航班便宜；如果在携程网上订票，注意它的“往返特价区”，订购往返机票会比购买两张单程票便宜40-60%不等。

三、选择淡季举办婚礼

没错，婚礼也分淡旺季。每年1-2月、7-8月是婚礼淡季，相比在婚礼旺季找不到酒店、婚庆公司坐地起价、机票居高不下等诸多不利因素，淡季举办婚礼不仅仅是省钱这么简单。

四、选购超市自有品牌

购买日常用品，超市自有品牌是物美价廉的选择，它们的质量通常与品牌商品无甚区别，价钱可便宜不少。另外，止痛药也不妨购买本土品牌，它们通常具有同样疗效。

五、电影看打折的

好电影当然要去电影院看。除了众人皆知星期二全天电影半价外，有的电影院特地推出“女士之夜”，女人照样享受半价。还有“信用卡之夜”——持指定信用卡即可半价。另外周末早期几个小时，看早场大片最便宜只要10元，最起码也可以享受对折。

六、别忘了更新手机套餐

不要轻易接受电信销售人员向你推荐的套餐计划，因为他们会推荐利润率最高的套餐，而你可能并不需要。仔细核算自己的通话量，最精确的方法是上网调出通话详单，一目了然。

七、打车时每15公里抬表结账一次

大多数人只知道夜晚11点以后起步价多收钱，殊不知真正的夜间行驶每公里都要多交20%的费用。另外，如果你乘坐距离超过15公里，就要求司机开到15公里后抬表结账一次，或干脆换车，因为超过15公里就要支付往返空驶费。

八、拨打12580免费查询，还有礼品

拨打12580免费电话，不仅能查娱乐、生活、餐饮、便民服务等咨询，今年3月开始，中国移动还推出拨打12580的奖励活动。每月累计拨打3次，就奖励10元电话充值卡，12元麦当劳兑换券和10元吉野家代金券，邀请6个朋友参与活动更可获赠额外奖励。

九、下栽电子杂志

很多平面杂志都提供电子杂志下载，既环保又省钱。在杂志各自的网站上可以找到下载链接。有的杂志会节选部分章节刊登，有的则正本提供下载。当然有些畅销杂志可能不会免费下载，比如《三联生活周刊》，需要每期付费4元，但也比从报摊买一本花8元便宜一半。

十、旅行时住大学的招待所

经济型酒店也越来越贵了，那就瞄准大学里的招待所吧。一百多块就可以来个标准间，若在厦门大学、武汉大学、浙江大学这种学校本身就是一处好景点的话，那就更值了。

十一、联名信用卡让你一边花一边赚

联名信用卡指发卡银行与盈利机构（比如航空公司或百货公司）共同发行的信用卡。持联名卡除了可享受信用卡的便利外，还能得到盈利机构提供的一 定比例的折扣、回赠，或其他增值服务。推荐有车族办张建行汽车龙卡，加油、维修保养、车险、租车都有优惠；“空中飞人”可办理上航浦发联名信用卡，不但积 累里程，还能享受登机专属柜台，机票买一赠一。

十二、掌握自己的消费习惯

赢过知名理财专家Simonnne Gnessen建议：每个人都应该熟悉自己的消费习惯，找出最易乱花钱的诱因，为下一次冲动购买准备好应对策略。比如刷卡前，问一问自己：这是必需品，还是奢侈品？选择能力范围内的商品，才不会负债累累。

十三、购买电器时认准节能标志

当你购买新电器时，别忘了找一找节能推荐标志，这个标志意味着电器运转成本更低，也更环保。换掉你家的旧冰箱吧，一年可以节约不少电费呢。

十四、不喜欢的礼物，下次转送给别人

收到的礼物，难免有不对自己口味的。这时，别着急拆吊牌，先收好了！下次有合适场合，加层包装纸再转送给别人。这不是对别人不礼貌，而是把有限资源发挥最大效用。当然，事物不在此范围内。

十五、小奖励巩固节俭成果

坚守一份苛刻预算，就如同过分节食。如果你对于自己过于严格，最终可能会在压力下崩溃。一次压力爆发后的放纵花费，就会让多日的节约成果付诸东流。所以，时不时给自己放放假，用一份哈根达斯。一块蓝莓蛋糕，给自己小奖励。

十六、别再白白浪费健身卡

冲动下办的健身卡一再变废卡？每周去健身馆不到一次？别再浪费了，赶紧把卡转让给更需要的人吧。

十七、选择容易打理的发型

是的，我们当然知道丝毫不打理头发，肯定不行。但少花钱也一样可以弄出漂亮发型。如果你不需要定期进行昂贵的挑染，而是告诉发型师你的发梢需要修剪，算一算可以省下多少钱呢？何况频繁染发，对健康也没好处。

十八、节约美容成本

美容品不一定要到大商场购买，网络购买既方便又省钱。果皮网（www.guopi.com）是家很有信誉的化妆品专业购物网站，不仅经常有打折促销活动，还能买到在国内没有上市的国外美妆精品。没事上去逛逛，还节约交通费呢。

此外如果有熟悉的美容师，可以问问美容院是否有你信赖品牌的美妆品大包装出售，因为美容院有专业渠道，比外面零售卖便宜得多。

十九、尽早付清房屋按揭

去年以来，央行已经连续六次加息，说不定还将有第七次、第八次。加息意味着偿还购房贷款时，要多付更多的利息。怎样提前还贷才最划算？专家介 绍了三种最省钱的还款方式：将所剩贷款一次性还清；部分提前还款，增加月供，缩短还款周期；部分提前还款，月供不变，缩短还款周期。

二十、能发飞信时，绝不发短信

飞信这项发明实在太伟大了！在键盘上敲敲字，一按回车，信息就发送到对方手机上了，而且一分钱不用花。飞信还可以积分，每天8：00—— 24：00，累计在线时长每达0.5小时就获得2个积分，每天最多可获得8个积分。积分越多，参与抽奖的奖品越好，每天都有机会获得PSP礼包、100元 充值卡、爱心T恤等礼品。

二十一、去超市购物前列好清单

别小看在收银台前排队结账的几分钟，很多人都会手痒痒买下陈列在收银台附近货架上的口香糖、巧克力和杂志，让话费超支。所以，出门前你需要先列张清单，看看家里库存究竟缺什么，并只带正好的钱，这样结账方便、省时，也防止冲动消费。

二十二、约会时两人点一份套餐

别把这样的约会看做寒酸，吃多少点多少反而是最时髦的环保举动。如果不够吃，最多再加一份主食，总比每次吃完剩下一大堆甜品、汤或小菜被浪费掉好。这样，你会少了很多罪恶感，又能精挑细选品尝食物最好的味道，另外，还不容易发胖哦。

二十三、找到比购物更持久的快乐

终于完成一桩大case，迫不及待要奖励自己，结果买了平时根本难得穿的昂贵鞋子。本想以此激励自己，却在收到信用卡账单时情绪低落了半个月。购物快感来的快去的也快，研究显示，运动和阅读才是能创造更持久快乐的源泉。

二十四、换掉大衣橱

你是否常觉得衣橱太小，放不下越来越多的衣服。其实换个角度，大衣橱里塞的满满的衣服，究竟有哪几件常穿，又有哪几件穿过一次就压箱底？一个大衣橱，带来的结果往往是：盲目开支、事后后悔以及越来越拥挤的居住空间……快换个小的吧！

二十五、开通网络电子记账本

比起纸张记录，在网络上的消费记账更为随意且简单明了。这种方式大多采用了与博客相结合的方式，注册简单，除了支出、收入等项目外，有的电子记账本还有“情侣消费”等有意思的特别栏目。理财易（www.licaie.com）、钱包网（www.qian8ao.com）、盐糖记（www.ytji.com）等网站都是不错的选择。

二十六、放弃彩票梦

统计数据表明：中大奖的几率比你被楼上坠落的花盆砸到的几率还低。所以，不如把你的闲钱放到活期账户里存起来吧，别再指望凭那微乎其微的几率当上百万富翁。

二十七、充分利用网络代购

想买到又好又便宜的东西，怎能少得了网络代购。不用交订金，只要告诉对方商品货号和所需尺码就ok。另外还可以通过代购买到国外商品，比如悦购网（www.yuego.com）可以买到美国保健品，日本商品代购网（www.jpgoo.net）可以买到日本数码产品和美妆品等。

二十八、自带午餐，加大烹饪量

每天叫外卖没少花钱，品种还有限。渐渐三餐中最应该吃好的午餐变成应付差事。想吃什么自己做，经济又实惠。

二十九、家居巧装修

买房子很贵，但真要住进去还得好好装修一番，又要花钱不少。在装修和家具上多花点心思可以帮你节省很多开销。尽量别做复杂、难以改动的装修，多做些软装饰，每过一年半载，可以随时更换。

三十、千万别买告诉你如何省钱的书

尽信书，则不如无书。最好不要完全相信类似《省钱妙招xxx例》这样的书，请自己动脑，发挥你的想象力，让生活真正过得经济又精彩。

Related posts

• 掌控自己的时间和生活的60个小技巧 (0)
• 九种最好的减压方法 (1)

醒来

也许，早上醒来时是一天中人们最不喜欢的时间，尤其是前一夜你电视看到很晚。谨记：压力和焦虑严重破坏你的免疫系统。如果为你的一天输入快乐、放松的情绪，将会大大增加度过健康、有收获的一天的机会。

1.睡觉时让您的百叶窗或者窗帘半开。这样的话，升起的阳光 会发送给你的大脑一个是时候该起床的信号，这个信号会减缓褪黑激素的生产，并提高肾上腺素的生产。当闹钟响起的时候，你已经半醒了。更好的情况是：尽早上 床睡觉，当太阳从你的窗户里照射进来时，你已经有了7个小时的睡眠。如果你保持这个习惯，很有可能你会依赖你的生物钟而不是闹钟。

2.设定闹钟为提前15分钟。这样你不必跳着起床度过匆匆忙忙的早晨。你可以躺在床上，慢慢醒来，开始你的早晨。心里思考着你要穿什么，你要做什么，早餐吃什么。为白天所做的精神上的准备和身体上的准备同等重要。这任何人都没有起床的几分钟，完全属于自己。

3.伸展四肢15秒。甚至在你未睁开眼睛之前就尝试这些。伸 开每个手指，然后伸开手、手腕、最后举起胳膊。然后转移到另外一个胳膊。然后脚趾、脚、脚踝、腿。最后以脖子结束，并且让这些回弹力推动你起床。你塑造了 肌肉和关节，并且增强了身体里面血液的流动，给所有的组织提供了额外的氧气。

4.在淋浴室里置一把椅子并且坐在上面。用一把你可以买得起的塑料椅子，无论在哪个商店里卖的。首先在喷雾下几分钟让椅子温暖，然后坐在上面让喷雾淋在你的背上。这将同时让你放松和注入能量，就像是做水按摩。经过2分钟后，你可以把椅子拿开，开始洗澡。

5.每天早上阅读积极的报纸。与有着消极思想的晨间新闻相 比，这能够给你的一天提供一个框架，这种自我谈话能够让你的动机朝着正确的方向。另一个建议:使用一个有动机的咒语，这将会有一个沉思的爆炸，或者读或者 朗诵一首诗帮助你集中。一个很好的可供使用：Rudyard Kipling 的“如果”。

6.吃一粒维生素。不把多种维生素片放在厨房，而是放在咖啡壶边上，这样你就记得明天早上吃一粒了。超过20年的研究导致了国家第一医学杂志强烈推荐每个美国人吃一粒多种维生素片作为健康生活的一部分。

7.避开任何决定。对于一个真正放松的上午，将选择和决定的数目降为0.有两个方式可以做到这一点：第一，在前一夜就做好了决定，比如穿什么衣服，早餐吃什么，上班走什么路线，等等。第二，将尽可能多的事情惯例化。真的没有必要总是改变你的早餐，时间表，如何洗澡。

8.拥抱你的孩子。没有多少事情比早上醒来时的过度疲劳的五 年级学生或者打鼾高中生让人更有压力。然而这是在孩子还弱小的时候你为数不多的和孩子在一起的时间。坐在他的床边，温柔地摸摸他的头发，轻轻的唤醒他。或 者，如果是一个很小很小的小孩，在他身边躺下，温柔地抱醒他。这样的时刻会让你的一整天都有很强的欢乐感，而且因为时间很短而很难得。

9.明天早上花5到10分钟听音乐。或者坐在门廊沉思。这让你夜里的灵感形成白天里的一项行动计划。

10.闻着咖啡的香味。上好的咖啡。买你能买得起的最好的咖 啡--最好是新鲜的咖啡豆--并且往你的咖啡机里放你曾经放过的两倍的量，你的咖啡机也是特别买的，因为它有一个闹钟，可以调节开始磨咖啡的时间。很浓郁 的咖啡味会像你的睡裤后面有一个鱼钩一样把你从床上钓出来。另外，如果你有喝咖啡的习惯的话，早上是最好的时间。咖啡能够通过多种作用刺激你的中枢神经系 统，就像其他的药物一样（比如安非他命）让你清醒，增强活力。更好的是：对18个男人的研究表明咖啡提高了头脑清楚度，幸福感和平静度和这些男人在注意力 测试、处理信息、解决问题时的能力。

11.刷舌头1分钟。没有什么更好的方法使你除掉早晨的口气并且让一天从清新的薄荷口气中开始了。毕竟，每天晚上有超过300肿细菌在你的口中居住。你以为一个快速的刷牙就能击败这些细菌？

12.吃一粒婴儿阿司匹林。这样你显著的降低了心脏病突然发作的风险。从220，000的医生的研究发现，那些五年来每天服用一粒阿司匹林的的人把心脏病突然发作的几率骤减到了一半。当然，先去你的医生那里确认一下这样子对你来说是否OK.

13.在你的咖啡里面放糖，或者喝一杯桔子汁。危及利亚大学对健康的60--80岁的老人的测试研究表明，那些早上甚至在早餐前摄入少量糖（加糖和不加糖的柠檬水作比较）的老人在接下来的白天天能够更好的回想起这天。我们说的是少量的糖，一茶匙或者更少，所以放下甜甜圈。

14.检查你的上午日程表。这是一个你放在厨房很显眼的地方 的很大的日历或者白板。你在上面写上所有你需要知道的事情，从小孩的表现到维修工要不要来修炉子到是不是付账单的日子。当你吸吮第一杯咖啡或者早茶的时候 仔细检查一下，这会帮你在心中安排好一天的事情，避免忘记重要事情的巨大压力。

15.吃500mg的柠檬酸钙。比较起其他常用钙的形式，你的身体吸收这种钙的能力强。你晚上睡觉前至少需要另外500mg。

16.喝8盎司的水。你一夜没有吃东西，早上醒来时处于脱水状态。

17.为你的小孩列一个清单。如果你没有小孩，跳过这一条。 但是如果你有小孩的话，这一条很重要。切断早上混乱的思绪，在门廊或厨房里挂一个白板，列出小孩离开前要做完的所有事情：刷牙，吃早餐，背包，收拾床铺等 等。做检查或者完成一项擦掉一项。你也可以用电脑打印出来。谨记：如果这些事情在你走之前的5分钟内没有检查通过，晚上你就不会有电视时间，游戏时间，餐 后甜点或者电脑时间。

18.为你和每个孩子准备一个柳条框。放在门前或门后。里面放上你的钥匙，钱包，皮夹，和孩子的背包，作业，手套，帽子等等。当你寻找丢失的东西时，这会防止你疯狂的在房间里寻找。

19.早上的时候分开。这意味着你用你的卫生间，你的伴侣用另外一间。即使你们仍然处在疯狂的相爱中，卫生间时间仍然是私人时间。这是一个平静的，少压力的一天的开始。

20.洗澡时更加有效率。我们平均花12分钟洗澡。这在我们 晚上约会时很合适。但是早上，你需要快一点。如果你晚上睡觉前没有洗澡（我们的确理解你很累），尝试用二合一的产品，像清洁滋润二合一或者洗发护发二合 一。当你洗身体时，只关注重点部位，也就是腹股沟和腋窝。其他地方都冲一下就好了。对健康有好处：通过节约时间来降低压力。

21.在你的储藏室里准备紧急装备。包括短袜，珠宝，长筒袜等等。所以在那些闹钟没有听到或者想多睡10分钟时你可以从衣架上拿下来就走。

22.快速弄干。从大号的100%棉的浴衣开始，到最大的吸水纸。用毛巾擦头发，当你化妆或者穿内衣时让头发自然晾干。然后，如果你使用吹风机的话，用大功率的，最少1600瓦的。其它任何事情都是浪费宝贵的时间。

23.跑步30分钟。

24.在你离开前亲吻房间里所有你爱的人（包括狗和猫）。 临床医学家Barbara Bartlein, L.C.S.W.,《我为什么和你结婚？幸福婚姻的125条策略》的作者提到，和你爱的人的接触会降低压力，给你一天积极的开始，同时让你保持集中注意力 到什么是真正重要上来。

Related posts

• No related posts.

《如果掌控自己的时间和生活》是一本很不错的关于时间管理的书，以下是本书的附录，其中以基本包括本书的观点和技巧，相信看完此文后你也会有所收益的。

我是如何节约时间的

1．我总是准时完成工作，尽量从每一分钟当中获得成就感

2．我努力享受自己正在做的任何事情

3．我对凡事都很乐观

4．我期待成功

5．我不会浪费时间为过去的失败感到遗憾

6．我不会浪费时间为那些自己没做的事情感到羞愧

7．我提醒自己：“你总是会有时间去做那些重要的事情”，如果意见是清真的很重要的话，我总能找到时间完成它。

8．我每天都会找到一些新的方法来为自己节约更多时间

9．工作日的时候，我每天5点钟起床（晚上早些睡觉）

10． 我午饭吃的很少，这样我下午就不会感到困倦

11． 我很少会读报纸或杂志。但我会在报纸摊上扫一下报纸的头版标题

12． 读书的时候，我只会用很少时间，只了解书的重点内容。

13． 我没有电视机。

14． 我的办公室跟我的住所距离很紧，所以我可以走路去上班。只有在遇到急事的时候，我才会开车。

15． 我会反思自己的旧习惯，并尽量改掉那些不好的习惯。

16． 我放弃所有的“等待时间”，如果我不得不等待的时候，我将其看成是放松自我的机会，或者我也可以利用这段时间来做一些我平时不会做的事情。

17． 我的手表比标准时间快三分钟，这样我每天都可以比别人提前三分钟

18． 我会在口袋里放一些长5英寸、宽3英寸的卡片，以便记录下随时想出来的好点子

19． 我每个月都会重新修改一下自己的人生目标

20． 我每天都会浏览一下自己的人生目标，并确保自己每天都会做一些事情来推进自己的人生目标

21． 我把人生目标写在办公室的卡片上，每天提醒自己

22． 即便是在做一些最不起眼的工作的时候，我都会想着自己的长期目标

23． 我起床后的第一件事情就是规划，并把当天要做的事情安排好先后次序

24． 我回详细列出每天要做的事情，排好先后次序，并努力尽快完成那些比较重要的事情

25． 我会提前规划好下个月的活动安排，这样我每个月就会有足够的是将来完成那些比较重要的项目

26． 每当完成一些比较重要的任务之后，我就会给自己放个假，或者是给自己一些特殊的奖励

27． 我会首先作重要的事情

28． 我告诉自己要更聪明而不是更加辛苦的工作

29． 我尽量只做A级活动，少做B、C级活动

30． 我对自己安排作业次序的能力相当有信心，虽然会遇到各种困难，但我还是能够克服他们

31． 我会问自己：“如果我不做这件事情的话，是否会出现极其严重的后果呢？”如果答案是否定的话，我就会取消这件任务。

32． 如果我感觉自己有些想托拉的话，我会问自己，“你到底在逃避什么？”然后我会直接面对可能出现的问题。

33． 我随时使用80/20法则

34． 在开始一个大型项目的时候，我会首先从那些重要的部分开始，并经常发现其他部分其实并不重要

35． 我会尽量减少那些毫无意义的活动

36． 我给自己足够的时间来完成那些重要的工作

37． 我已经具备了长时间集中精力的能力

38． 我一次只集中精力处理一件事情

39． 我集中精力处理那些能够带来长期收益的事情

40． 我总是不断努力，并坚信自己会取得成功

41． 我会坚持一件件完成“事务清单”上的工作

42． 我会把自己的大部分想法记录下来

43． 我会用早晨的时间做一些比较有创造性的工作，然后利用下午的时间召开会议（如果有必要的话）

44． 我会为自己和其他人设定最后期限

45． 我在每次跟人讨论的时候都会积极聆听

46． 我尽量不浪费其他人的时间（除非是我一些对我真正重要的事情）

47． 我尽量把一些事情委托他人完成

48． 我会请专家来帮助我完成一些专业性的事情

49． 我会请人帮我筛选邮件和电话，并帮助我处理所有常规性的工作。

50． 我尽量减少纸面工作

51． 每份文件我只处理一次

52． 我会立即在一张纸条上恢复大部分邮件

53． 我会把自己的桌面整理干净，并把最重要的工作放到办公桌中央

54． 我为所有的文件准备了专门的地方

55． 我每个月会专门抽出三小时时间来处理琐碎的事情

56． 我周末的时候尽量不考虑工作

57． 我经常让自己放松，什么都不做

58． 我意识到迟早有一天，我会用一些时间来应付一些自己无法控制的事情，我不会为此感到厌烦

59． 我总是准备采取行动来进一步实现我的人生目标

60． 我总是不断问自己，“我现在最应该做什么事情”

Related posts

• 九种最好的减压方法 (1)
• 简化生活：今天你要做的简单的十件事 (2)
• 帮助你克服懒惰的16个有效建议 (1)
• 培养好习惯 (3)
• 30招教你花小钱就能过优质的生活 (0)

联网上和杂志上充斥着关于如何锻炼肌肉的错误信息和迷思。不计其数的方法许诺了本需要很费劲才能达到的成果。

如果你未见成效，那说明你采用的是无效的方法。非常遗憾！没有效果是你放弃锻炼的主要原因。

如果你觉得没有动力，可以看看这里《17种方式让你有想锻炼的动机》

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。

1.变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。
2.使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点：
•高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制
•安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。
•灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。
刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。

3.不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。

4.饮食。食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。
力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。

5.健康饮食。把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要：

•维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。
•全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。
•健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。
•纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。

6.补充水分。力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。

7.摄取蛋白质。蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源：

•肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。
•蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。
•禽类：鸡，火鸡，鸭。
•鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。
•乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。
•乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。
每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。

8.注意休息。肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。

•不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。
•保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。

9.预先计划。工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划：
•空闲时间：清晨或下班后锻炼。
•准备工作：准备工作餐以及运动包。
•购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。

10.坚持不懈。不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。

唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持！

翻译：溱洧 原文地址《How To Build Muscle: The Definitive Guide》

Related posts

• 跑步的十个最大好处，以及怎样跑步 (5)
• 给跑步初学者的100条建议 (0)
• 帮助你克服懒惰的16个有效建议 (1)
• 17种方式让你有想锻炼的动机 (0)

1. 认识到自己不自信的来源。你总觉得脑袋后面有人在责骂你吗？还是你总觉得为什么事情而羞耻？或者觉得某些方面比较差？无论什么，都要给它一个名字，确定它到底是什么。
2. 说给朋友和爱人听。把它们表达出来，一点一点的，每天消磨它。找到问题的根源，要搞清你继续前进之前需要解决的每个问题。
3. 记住人无完人。就是最自信的人也有觉得不安的时候。现实生活里，在某些方面我们肯定有所欠缺，这是事实。生活就是坎坷的路，没有那么完美。
4. 认识到自己的成功之处。每个人都擅长于某些方面，所以，发现你优秀的一面，关注自己的特长。让自己对这些东西感到骄傲。
5. 感恩于你所拥有的。很多时候，觉得不安和不自信都源自不满足的感觉，无论是感情、运气还是金钱等等。意识到并且感激你现有的，你就能击败不满足和不满意的感觉。
6. 积极一点，哪怕你感觉不够积极。对自己和他人都别太怜悯。如果你总厌恶或者轻视自己，那别人也会这样。
7. 对着镜子笑一笑。有关“面部反馈理论”的研究认为面部表情会增强你大脑里对应的情绪。所以每天对着镜子微笑，你会觉得更快乐更自信。
8. 适当的骗自己。就像对着镜子微笑会让自己觉得快乐，自信的行为会让你相信这种自信的存在。假装一种完全自信的状态，看看你有什么感觉。
9. 展现自己，无论在艺术、音乐还是写作什么的。找一些你喜欢的。每个人都有天生的才能和力量，你也可以发挥自己特长的一面。朝着自己热情的方向前进，有助于建立自己的信心。培养多方面的爱好，还有助于找到适合自己的朋友。
10. 坚持自己的原则。这可能很难，但如果你不是坚信着什么，就不可能拥有它。无论生活中发生什么，你遵循自己的原则就能尽可能的做到最好。

下面是一些提示：

• 锻炼和健康的饮食。锻炼产生的肾上腺素会让人觉得快乐，这是个简单有效的提高自信的方法。
• 当你觉得特别没信心的时候，把自己好的一面写下来，读这些会让你惊讶于自己已有的成就。
• 把羡慕或者嫉妒的感觉转变成一种愿望。不管别人有没有，你找寻什么只是因为你自己想要，不是因为别人有才想要。
• 给自己一点压力来表现自己优秀的一面，不用为此而害怕什么。
• 尝试野外生存或者军事课程学习，这有助于建立信心和勇气。
• 买新衣服，把旧衣服捐掉。给自己一个信息，你看起来很有形，感觉上也是一样

原文地址《如何建立自信心》

Related posts

• 职业生涯规划 (4)
• 职业生涯与忠诚 (2)
• 探索职业选择 (4)
• 帮助你克服懒惰的16个有效建议 (1)
• 如何创造圆满的职业生涯 (5)
• 你有一个圆满的职业生涯吗？ (2)

这使我在思考：如果我们在设计和实施商业演示时也同样采用一种“赤裸”的方式会是什么杨的效果呢？一种更简单，更新鲜，或许有一点厚脸皮，并且是远远的不只是满足演示者和观众。也就是说以一种自由的，无忧的，不去焦虑其他人想法的方式，没有自我怀疑，没有小把戏、小花招，没有要把这些花招，技巧成功实施的压力，不会躲在背后（包括幻灯片），不会害怕隐藏的幻灯片暴露主来，去掉所有包袱，在这一刻，赤裸着...连接着。

赤裸着

赤裸着意味拆除所有与你想传达的关键信息无关的东西。赤裸的演示者在完成演示时有着简单，清晰，真诚，忠诚和激情的理念。她的演示肯定是有些新鲜感的。她的内容不一定是独特的，惊天动地的或者是新颖的。但是在她的线路或内容上总是存在“新的”，新鲜的。如果她用幻灯片，他的幻灯片很适合他的话语，与她的内容非常和谐。幻灯片与她是同步的，并且被设计的简单，漂亮，但是从不喧宾夺主，它只是起着简单但非常重要的支持作用。

为什么我们害怕一丝不挂

赤裸者演讲很难达到，但是这种情况不是从来就有的。当我们很小的时候我们在幼儿园里表演“讲故事”，我们真诚而融入其中——有时我们的坦率甚至让同学发笑，让老师脸红。但是这是真实的。当时我们6岁但是我们讲了非常棒的故事。现在我们成熟而富有经验，我们有很高的学位，某个领域深层的知识...我们是令人烦的。当我们在进行成年人的演示时一个让我们如此单调、呆板的原因是我们过分的小心。我们害怕，我们想要一切都安全、完美，所以我们会想太多的事情，并且设置许多障碍。或者，我们退却了，在不知不觉中，我们罗列像子弹一样多的列表，在一个灰暗的房间里，用一个声调来进行演示，并借此达到安全。毕竟没有那家公司会因为你在陈述事实而炒了你，是吗？

下一次，不一样起来，让自己和大多数人不一样，试着一丝不挂的演示。

怎样赤裸着演示

以下不是一个详尽的列表，但是在这有几样东西需要你在进行“赤裸”的演示时所要记住的。

•在这一刻演示，在此时此地。不要去想着将来，或是想着你的演示结束后会带来什么结果。不要思索此刻之前或之后的事情。当你和你的观众在一起的时候，最重要的是此时此刻。

•不要尝试着留下印象。作为代替，试着分享、帮助、激励、教导、通知，指导、说服，鼓励...或者是让这个世界更好一点。

•让灯亮着。试着找出一个折中的方式来让你的屏幕足够亮和有足够的光线让你能够被看的清楚 。不要躲在黑暗里，人们来听你演示同时也是来看你的。

•忘记演讲台。拿掉所有你和观众之间的障碍物。

•用一个小型的遥控，让你能够能够自由的在讲台附近走动。

•不要试着躲藏。什么意思？无论是在智力上的还是身体上不要逃避，躲闪。

•不要依附于你的软件——如果你电脑死机了，...演示必须马上继续，而不是当你已经重启后。有任何事发生，继续，你的信息对你的帮助比技术的辅助作用大得多。

•保持简单，所有的。简单的目标，清晰的信息和适度的长度。

•你是不是脸皮有些厚？这一点也必须在你的幻灯片中表现出来，让你的个性贯穿其中，为什么要隐藏你最大的不同之处?

•可信的.

•不要用”公司口吻”。

•想着你的观众是积极的参与者而不是消极的倾听者。

•在自己“赤裸”时保持自然的状态，这需要练习和自信。自信伴随着练习而来。观众憎恶骄傲和自大，但是他们喜欢自信...如果是真实的。

•不要装饰你的信息和视觉材料，装饰是虚假的。构思设计，但是永远不要装饰。设计是灵魂深层的。装饰是只蛋糕上的“生日快乐”几个字。

•思考一系列做出一顿美味佳肴和一个好的设计的一系列要素，想想平衡、和谐、变化...和让人们满意，高兴，期待的内容。

无论如何这也不是一个详尽的列表。因此，我想和你一起分享关于“赤裸”着演示的其他方，我非常期待你的想法。

100%的一丝不挂的演示不是对每种情况都合适的。但是尽量脱得精光会制造巨大的，清新的改变。结果将是一个不同的真实的演示，“真实”就像老朋友间的坦诚的交谈。从我的经验来说，职位越高的领导，真实的谈话就越少。最高职位的人的“赤裸”的演示很少，但是我希望他们能够进行更多这样的演示。

翻译：怀穆 原文地址：《Make your next presentation naked》

Related posts

• 幻灯片演示的两个法则及其举例 (0)
• 史蒂夫·乔布斯和幻灯片演示的艺术及示例 (0)
• ppt小技巧总结 (0)
• 7条关键法则：简单，高效做出你的幻灯片 (1)
• 2008 Steve Jobs keynote中的六个演示技巧 (1)
• 提高演讲能力的27条建议 (2)

我见过很多分手 。主要有戏剧性的闪电般突然爆发的和感情逐渐缓慢的淡薄，我曾经尝试过研究原因。这里列举了一些我见过的一些人破坏他们自己爱情，情感的方式。

1.为了赢

最致命的情感杀手就是竞争性督促。我的意思并不是竞赛，在某种意义上说，在你输掉了网球比赛时你不能坐以待毙，我指的是态度，这种关系本身是一种游戏，你要获取胜利。人们在竞争的关系中，一直都在寻找一种优势。如果你觉得有一些事情你不能告诉你的伙伴，是因为你担心她或他会将用它来对付你，那么你已经在一个竞争激烈的情感里-不过肯定不会长久。
2.缺乏信任

在感情关系中有两方面的信任。一是足够信任你的伴侣，相信他/她不会骗你或伤害你-并知道他或她也同样这样相信你。另一种是足够的信赖他/她，无论你做什么或说什么，他/她是不会离开你或停止爱你。进一步说不论是谁，利用了这种信任，并做了可怕的事，或你们其中之一认为对方做了，那么第二级的信任就没有了，双方的关系已经结束-即使你们分手要花上10年。
3.保持缄默

太多的人在他们的关系保持缄默，伤害着他们的关系。不是因为他们不想伤害他们的另一半，也不是因为他们正试图取胜。 （见＃ 1以上;例子： "如果你不知道为什么我现在疯狂，我当然不会告诉你！ " ） ，在短期内这可能很容易处理，但从长远来看，它会逐步蚕食的你们情感的根基，最后感情消失。小问题长大成为大问题-问题不得到解决，因为你的伴侣是幸福的，他/她不了解，或者更糟的是，他/她完全是知道的，但他们认为他们真的应不打扰你。最终，保持安静反映出缺乏信任-而且，正如我刚才说的，这就事感情的死刑。
4.不善于倾听

倾听-真正的倾听-很难。正常来说，当我们所听到的东西，似乎有批评的意思时，我们都会想要保卫自己，所以我们常常不是真正的去倾听，我们打断，解释或找借口，或者我们进行抵御。但你的伴侣，值得您主动聆听。甚至是他/她和你闲聊时的暗示也同样值得你的倾听，来发现他/她的梦想和愿望，即使他/她来自己甚至不知道究竟是什么。如果尽管你不能以这样的方式倾听所有人，但至少要这样对你爱的人，这是个关键问题。
5.您像一个单身人士那样花费

这是一个沉痛的教训，直到它捣毁一个7年的恋情我才意识到。当您在单身时，你可以随时购买任何你想要做的，很少考虑到为将来作好准备。它不一定是明智的，但您却只有一人承担后果。当你与某人在处在一个长远的情感当中，这就不再可能了。你和你的伴侣-和你的孩子，如果有，或将要有-将不得不承受着你的消费，所以你最好养成习惯，家庭第一，如果有剩余，与你的伴侣讨论用最佳方式来使用它。

最近这是一个日益严 重的问题，因为越来越多的人开始选择保持财政独立，即使他们已经是夫妻了。这种安排本身没有错，但它要求双方之间有更多的沟通和参与。如果当你要花钱时，你认为因为这是你的钱，所以别人没有权利告诉你怎样做。那么你们的关系注定要终结了。
6.你害怕分手

没有人会在一段真正幸福的感情中害怕分手。如果你是，那么这就是一个很大的警告，一定是出现问题了。但是通常情况下，问题是恐惧本身。它不仅暴露了缺乏信任，而且还显示出缺乏自信和自尊-你恐怕没有什么好的理由让别人和你在一起，迟早你的另一半会"聪明起来"飞走。所以你倾注更多的精力经营你们的关系而不是努力的做你自己。坦白说，这并不会让你自己满足，同时也不会让你的伴侣满意。
7.你依赖

在爱情关系中有一条浅浅的分界线：支持和依赖。如果你完全依靠你的伴侣，就是说没有她/他你绝对不能活-你越过了这条线。现在压力迫使你的伴侣，填补你的缺失-压力会让他/她反感，抱怨。如果你期望你的伴侣提供一切，而你什么都没有，我现在说的是经济方面，同时也包括情感上的支持，那么你有麻烦了。 （注：我不是说你必须对家庭收入做出平等作出贡献，我的意思是，如果你不为家庭预算做出任何贡献，那么这不会是正常的，绝非好事） 。
8.你期望的幸福

一个坏的关系的标志就是一方或双方期望对方能够使自己或双方快乐。依赖他人使自己快乐是一种不切实际的期望，除非依赖自己。感情中不仅仅是只有快乐，也有很多的时候，你不会，甚至不应该快乐。能够为了某些人，生气，可怜，消沉，或悲痛，这些都比一直快乐重要的多。如果你期望你的伴侣使你快乐-或者更甚，你会感到沮丧，因为你不能使你的伴侣快乐-你的关系不会顺利。
9.你从不争吵

时不时的争论一番是必不可少的。在某种程度上来说，争吵有利于在问题变大之前解决一些，而且这是一种愤怒的表现形式，是一个人正常情感的一部分。你的感情要足够的牢固来容纳完整的你，而不只是好的让光的一面。

一对夫妇没有争吵的原因是因为他们害怕冲突-这反映出缺乏信任和恐惧。这是不好的。另一个夫妇避免争论的原因是他们认为愤怒的是不合理的，徒劳无益的。他们认为要争论是一种破坏，而不是一种关系发展中的自然的以部分。如果争论的气氛不是很友好，它可以帮助这两个人来阐明他们还未发现的问题，防止他们在错误的方向慢慢的越走越远直至有一天无法回头。

10.你期待它简单/你期望它艰难

这里有两个我经常听到的关于对待爱情关系的态度。一个是爱情应该很简单，如果双方真的彼此相爱，就会在一起，其他事情会自然而然的发展。另一种态度是认为值得拥有的是必定是很难达到的，因此如果这段感情是经过艰苦努力得到的，那么它就是值得拥有的。

两种看法产生的一致的结果是你不为你的感情关系努力。你不努力，因为你的假定是一帆风顺的，因此不需要借助任何工作，或者你没有付出是因为你的假定认为它很难。在这两种情况下，你很快就会烦恼-要么因为这些你不理会的认为自然而然的问题不会真的消失。或是因为这些你培养的问题在不停的消耗着你的精力。在维护感情关系中付太多的工作可能有以上态度带来的麻烦，但是一个没有任何努力经营的感情不会意味着更好。

您的选择

这里没有任何一个上面问题的答案。但是你有选择：你可以找出一个答案，对于你为什么伤害你的感情的解答，或者你可以屈从你在情感中的失败（也许 下一次，下一次， … … ） 。失败并不总是意味着分手-许多人并不是那么幸运。但是，人们能在失败的情感关系中相当不幸福的生活几年甚至几十年，因为他们害怕他们不会找到更好的，或者更糟的是，他们害怕这是他们应得的。不要成为其中之一-如果你有上述任何一个问题，想出解决方法，不论这是否意味着是治疗你们的关系，还是独自退出，抑或是对你的伴侣说出来，并承诺自己的改变。

翻译：怀穆 ——原文地址《10 Ways We Hurt Our Romantic Relationships》

Related posts

• No related posts.

服装建议

1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

团队

6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。

礼节

8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。

激励

13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也不不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。

营养

27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

保护

35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处
42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。

比赛

53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。

安全

59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样

跑鞋

64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。

训练

68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一些……然后减量”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。

天气

93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。

翻译:jiang2000  原文地址《100 Beginner Running Tip》

Related posts

• 跑步的十个最大好处，以及怎样跑步 (5)
• 如何锻炼肌肉 (0)
• 17种方式让你有想锻炼的动机 (0)
• 帮助你克服懒惰的16个有效建议 (1)

音乐自习室改名为：简单生活

这个名子与此博客的主题更加一致，希望你能喜欢。

Related posts

• 第一次写博小结 (6)